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Perder Peso

6 Dicas Para Perder Peso Rápido

Posted by Fred Moreira on

Perder peso não tem que ser um trabalho em tempo integral ou uma dor real na bunda – realmente! Se você está apenas começando ou olhando para passar por um patamar de perda de peso, ajustes simples que você aprende no treinamento emagrecer de vez podem fazer uma grande diferença para você, e talvez até mais rápido, o progresso da perda de peso. Uma ótima dica que tenho para você é fazer uso de uma cinta modeladora após emagrecer, isso ajuda você afinar e modelar a sua cintura, veja a melhor cinta modeladora e compre que vai valer muito a pena.

Para ver por si mesmo, comece por se comprometer com os seis comportamentos abaixo. Só não se surpreenda quando o número na escala cair.

1. Mantenha escolhas alimentares inteligentes.

Alimentos saudáveis

Se você está desejando um lanche salgado, mas por acaso tem um pedaço de fruta na mão, as chances são de que você vá para a opção mais conveniente, independentemente de sua preferência, de acordo com Saint Bonaventure University, que foi publicado na revista Appetite, Quando os pesquisadores ofereceram aos alunos de graduação, tanto pipoca quanto maçãs, os participantes comeram o que estava mais próximo deles.

No geral, aqueles situados mais próximos da fruta consumiram cerca de 2,5 vezes menos calorias do que aqueles com pipoca pronta. Para simular a experiência por conta própria, estocar sua mesa com lanches compatíveis com ou armazenar frutas ou vegetais em sua bolsa quando estiver em movimento.

2. Elimine ou reduza o creme de leite e o açúcar.

Enquanto você pode desfrutar de suas bebidas favoritas de café e chá, você economizará uma tonelada de calorias ao pedir uma bebida sem açúcar em seu lugar. Odeie o gosto do café, a menos que seja leve e doce? Tente reduzir pela metade a quantidade de açúcar que você adiciona e use leite desnatado em vez de creme. Ou, vá para o chá sem açúcar com limão para surpreender agradavelmente o seu paladar.

3. Beba bastante água.

Este fluido livre de calorias essencial pode ajudá-lo a comer menos naturalmente quando você esvaziar seu copo uma ou duas vezes antes das refeições: Em uma revisão sistemática de 2013 dos estudos clínicos existentes publicados no American Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores descobriram que beber mais água ajudava os dietistas.

Seus objetivos de perda de peso. Afinal, H2O enche você, o que pode reduzir sua ingestão total de alimentos. Além do mais, beber grandes quantidades de água  prepará-lo para corridas de banheiro regulares. Significado? Você pode se mover mais ao longo do dia – uma prática saudável, independentemente do seu objetivo de perda de peso.

4. Coma iogurte no café da manhã.

Esta opção de café da manhã portátil, sem cozimento, oferece mais de 20 gramas de proteína de enchimento por porção – não é ruim, considerando que o iogurte sem açúcar é um  alimento com baixa caloria. Além do mais, a pesquisa sugere que a proteína da dieta aumenta a saciedade e pode ajudar o corpo a queimar mais energia em repouso – tudo isso enquanto preserva a massa muscular magra durante a perda de peso.

5. Diminua molhos pesados.

Muitas vezes com alto teor de gordura e adição de açúcares, os condimentos podem contribuir com uma tonelada de calorias em porções relativamente pequenas. Usando uma colher de medição ou xícara para distribuir um montão pode ajudar a mantê-lo na pista. Ou experimente uma receita como esta imersão de iogurte grego – tem zero calorias.

6. Escolha álcool ou sobremesa, não ambos.

A vida é cheia de decisões difíceis – e você precisa escolher bebida ou sobremesa. No entanto, quando você começa o jantar com uma taça de vinho (em média 4 calorias por porção) e fecha a refeição com a sobremesa (uma meia xícara de sorvete de baunilha é 7 calorias), você pode facilmente abrir metade de sua Orçamento diário antes de contabilizar uma entrada. Escolha um para deixar espaço para alimentos saudáveis ​​que realmente o preencham e você não terá que se preocupar com a matemática.

Veja mais dicas pelo vídeo abaixo: