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Metabolismo para perder peso: como é ativado?

Posted by Fred Moreira on

O metabolismo é extremamente impreciso no termo da indústria de fitness. Mas tem um significado específico e muito preciso. Para nossos propósitos, é a velocidade com que o corpo queima energia.

Isso, é claro, é bom saber que, para aqueles de nós que estão interessados ​​na composição corporal, quanto mais energia pudermos queimar, mais magros seremos em geral.

O metabolismo de repouso refere-se à taxa que o corpo queima energia, enquanto não faz nada. Então, se não conseguimos encontrar uma maneira de ativar nosso metabolismo para perder peso, vamos dar algumas soluções aqui. Uma ótima forma de fazer com que seu metabolismo acelere é fazer o uso do suplemento emagrecedor womax para perder peso que é 100% natural e ajuda no processo de acelerar o metabolismo. Mas caso não tenha condições de comprar ele, veja as dicas abaixo:

Exercício

Isso não deveria ser uma surpresa. Mesmo o movimento que fazemos todos os dias, como caminhar pela nossa casa ou escritório, aumentará nosso metabolismo, mas, na verdade, a chave aqui é o exercício físico mais difícil.

Exercício libera uma variedade de hormônios que beneficiam nosso corpo de várias maneiras. O treinamento de força realizada apenas algumas vezes por semana, investe 50% da desaceleração metabólica sofrida por idade.

Além disso, adicionando algumas sessões de cardio à nossa rotina, isso aumentará nossa frequência cardíaca e nos ajudará a aumentar nosso metabolismo durante o dia também. Adicionando algumas sessões de cardio nas primeiras horas da manhã nos ajudará a aumentar o metabolismo do corpo incrivelmente.

O treinamento intervalado tem demonstrado ser muito eficaz em aumentar nosso metabolismo mais do que em  cardio estacionário.   Além disso, o treinamento de hipertrofia comum é útil para essa finalidade, embora não tanto quanto os discutidos acima.

Massa muscular

Você já ouviu alguém dizer que um quilo de músculo pesa o mesmo que um quilo de gordura? É certo! No entanto, o que cada um faz no nosso corpo é completamente diferente.

Ao exercitar e construir um físico mais magro e mais forte, podemos mudar nossa composição corporal adicionando mais massa muscular e menos gordura corporal.

Qual é a vantagem? O músculo é mais metabólico, meio quilo de músculo queima 6,5 ​​calorias por dia em repouso e exige mais calorias para queimar em nosso corpo do que gordura. Quanto mais músculo tivermos, mais calorias queimaremos diariamente.

Alimentos

Toda vez que consumimos alimentos de que nosso corpo precisa, queimamos calorias mesmo que não saibamos. Esse processo por si só aumenta o metabolismo, que é conhecido como o efeito térmico dos alimentos . Esta é apenas uma das maneiras em que comer refeições sólidas aumenta o seu metabolismo. No entanto, certos alimentos contêm certas propriedades que podem aumentar o nosso metabolismo .

  • As claras de ovo são ricos em aminoácidos de cadeia ramificada e nos ajudar a construir músculos e perder peso.
  • Pimentas quentes contêm capsaicina , um composto químico que pode realmente aumentar o calor em nosso corpo.
  • O leite é rico em cálcio, que é um mineral que é importante no músculo e taxa metabólica diária ativa.

Café da manhã e exercício com o estômago vazio

Exercício de manhã, como dissemos anteriormente, pode levar a um aumento do gasto calórico durante o dia. Um metabolismo elevado ao longo do dia significa que vamos queimar mais calorias e perder mais peso. Além disso, o café da manhã ativará nosso metabolismo ao longo do dia. Não pule o café da manhã, pois isso pode ser um grande erro para o nosso peso e massa muscular.

Perder Peso

6 Dicas Para Perder Peso Rápido

Posted by Fred Moreira on

Perder peso não tem que ser um trabalho em tempo integral ou uma dor real na bunda – realmente! Se você está apenas começando ou olhando para passar por um patamar de perda de peso, ajustes simples que você aprende no treinamento emagrecer de vez podem fazer uma grande diferença para você, e talvez até mais rápido, o progresso da perda de peso. Uma ótima dica que tenho para você é fazer uso de uma cinta modeladora após emagrecer, isso ajuda você afinar e modelar a sua cintura, veja a melhor cinta modeladora e compre que vai valer muito a pena.

Para ver por si mesmo, comece por se comprometer com os seis comportamentos abaixo. Só não se surpreenda quando o número na escala cair.

1. Mantenha escolhas alimentares inteligentes.

Alimentos saudáveis

Se você está desejando um lanche salgado, mas por acaso tem um pedaço de fruta na mão, as chances são de que você vá para a opção mais conveniente, independentemente de sua preferência, de acordo com Saint Bonaventure University, que foi publicado na revista Appetite, Quando os pesquisadores ofereceram aos alunos de graduação, tanto pipoca quanto maçãs, os participantes comeram o que estava mais próximo deles.

No geral, aqueles situados mais próximos da fruta consumiram cerca de 2,5 vezes menos calorias do que aqueles com pipoca pronta. Para simular a experiência por conta própria, estocar sua mesa com lanches compatíveis com ou armazenar frutas ou vegetais em sua bolsa quando estiver em movimento.

2. Elimine ou reduza o creme de leite e o açúcar.

Enquanto você pode desfrutar de suas bebidas favoritas de café e chá, você economizará uma tonelada de calorias ao pedir uma bebida sem açúcar em seu lugar. Odeie o gosto do café, a menos que seja leve e doce? Tente reduzir pela metade a quantidade de açúcar que você adiciona e use leite desnatado em vez de creme. Ou, vá para o chá sem açúcar com limão para surpreender agradavelmente o seu paladar.

3. Beba bastante água.

Este fluido livre de calorias essencial pode ajudá-lo a comer menos naturalmente quando você esvaziar seu copo uma ou duas vezes antes das refeições: Em uma revisão sistemática de 2013 dos estudos clínicos existentes publicados no American Journal of Clinical Nutrition , os pesquisadores descobriram que beber mais água ajudava os dietistas.

Seus objetivos de perda de peso. Afinal, H2O enche você, o que pode reduzir sua ingestão total de alimentos. Além do mais, beber grandes quantidades de água  prepará-lo para corridas de banheiro regulares. Significado? Você pode se mover mais ao longo do dia – uma prática saudável, independentemente do seu objetivo de perda de peso.

4. Coma iogurte no café da manhã.

Esta opção de café da manhã portátil, sem cozimento, oferece mais de 20 gramas de proteína de enchimento por porção – não é ruim, considerando que o iogurte sem açúcar é um  alimento com baixa caloria. Além do mais, a pesquisa sugere que a proteína da dieta aumenta a saciedade e pode ajudar o corpo a queimar mais energia em repouso – tudo isso enquanto preserva a massa muscular magra durante a perda de peso.

5. Diminua molhos pesados.

Muitas vezes com alto teor de gordura e adição de açúcares, os condimentos podem contribuir com uma tonelada de calorias em porções relativamente pequenas. Usando uma colher de medição ou xícara para distribuir um montão pode ajudar a mantê-lo na pista. Ou experimente uma receita como esta imersão de iogurte grego – tem zero calorias.

6. Escolha álcool ou sobremesa, não ambos.

A vida é cheia de decisões difíceis – e você precisa escolher bebida ou sobremesa. No entanto, quando você começa o jantar com uma taça de vinho (em média 4 calorias por porção) e fecha a refeição com a sobremesa (uma meia xícara de sorvete de baunilha é 7 calorias), você pode facilmente abrir metade de sua Orçamento diário antes de contabilizar uma entrada. Escolha um para deixar espaço para alimentos saudáveis ​​que realmente o preencham e você não terá que se preocupar com a matemática.

Veja mais dicas pelo vídeo abaixo: